Consejos practicos

Durante la prueba beber en todos los puestos de avituallamiento, la cantidad a beber podrá variar en función de la temperatura, del lugar, etc.
Una vez cruzada la línea de meta y para lograr una óptima rehidratación es recomendable alternar la ingesta de agua y de bebidas con hidratos de carbono o azucares.

La organización recomienda como norma prudencial, la realización de un reconocimiento médico antes de la carrera.
El día de la carrera, comer de acuerdo con sus costumbres, no haga innovaciones, si es posible dos o tres horas antes de la salida.
Caliente su organismo haciendo ejercicios de movilidad articular, alternando con trotes ligeros, desde veinte minutos antes de la hora de la salida, hasta el primer aviso
Vista ropas ligeras, preferentemente de algodón, que haya usado anteriormente y que sean más bien holgadas a fin de que no aprieten en ingles y axilas.

NO ESTRENE PRENDAS, PODRIA ARREPENTIRSE

Utilice calzado que haya usado en los entrenamientos, que sea ligero .
Para no hacerse rozaduras y ampollas en los pies, proteja los lugares más delicados con vaselina y colóquese los calcetines cuidadosamente. Un pliegue o una arruga pueden convertirse, al cabo de algunos kilómetros, en ampollas.
Corra a medida de sus posibilidades, sin aceleraciones bruscas, cambios de ritmo ni paradas frecuentes.
Intente correr en grupo como si se tratase de un entrenamiento
Una vez franqueada la línea de meta no pare bruscamente, cúbrase inmediatamente con un chándal u otra prenda de abrigo.
Tome líquido en todos los puestos de avituallamiento.
Podrá ducharse en los vestuarios del pabellón Polideportivo situado junto a la meta
No ingiera bebidas alcohólicas ni fume, es obvio, pero mucho menos antes o después del esfuerzo de la carrera.
Llegue con suficiente tiempo de antelación al lugar de salida

GRACIAS POR PARTICIPAR Y SUERTE.

ORGANIZA
Área de deportes del Excmo. Ayuntamiento de Almansa
Club Atletismo CODA

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