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Bienvenidos corredores
Estas preparado para vivir la experiencia

Consejos practicos

 CONSEJOS AVITUALLAMIENTO

   Procurar mantener una buena hidratación los días previos a la prueba.

  • Durante la prueba beber en todos los puestos de avituallamiento, la cantidad a beber podrá variar en función de la temperatura, del lugar, etc.
  • Una vez cruzada la línea de meta y para lograr una óptima rehidratación es recomendable alternar la ingesta de agua y de bebidas con hidratos de carbono o azucares.

CONSEJOS PRACTICOS

  • La organización recomienda como norma prudencial, la realización de un reconocimiento médico antes de la carrera.
  • El día de la carrera, comer de acuerdo con sus costumbres, no haga innovaciones, si es posible dos o tres horas antes de la salida. 
  • Caliente su organismo haciendo ejercicios de movilidad articular, alternando con trotes ligeros, desde veinte minutos antes de la hora de la salida, hasta el primer aviso
  • Vista ropas ligeras, preferentemente de algodón, que haya usado anteriormente y que sean más bien holgadas a fin de que no aprieten en ingles y axilas.

NO ESTRENE PRENDAS, PODRIA ARREPENTIRSE

  • Utilice calzado que haya usado en los entrenamientos, que sea ligero . 
  • Para no hacerse rozaduras y ampollas en los pies, proteja los lugares más delicados con vaselina y colóquese los calcetines cuidadosamente. Un pliegue o una arruga pueden convertirse, al cabo de algunos kilómetros, en ampollas.
  • Corra a medida de sus posibilidades, sin aceleraciones bruscas, cambios de ritmo ni paradas frecuentes.
  • Intente correr en grupo como si se tratase de un entrenamiento
  • Una vez franqueada la línea de meta no pare bruscamente, cúbrase inmediatamente con un chándal u otra prenda de abrigo.
  • Tome líquido en todos los puestos de avituallamiento.
  • Podrá ducharse en los vestuarios del pabellón Polideportivo situado junto a la meta
  • No ingiera bebidas alcohólicas ni fume, es obvio, pero mucho menos antes o después del esfuerzo de la carrera.
  • Llegue con suficiente tiempo de antelación al lugar de salida

GRACIAS POR PARTICIPAR Y SUERTE.

ORGANIZA
Área de deportes del Excmo. Ayuntamiento de Almansa
Club Atletismo CODA

PATROCINA

  • Diputación de Albacete
  • Junta de Comunidades de Castilla-La Mancha